普通にブログ書くの久しぶりですが、

みなさま、お元気でしょうか?

 

僕は、元気に手洗いうがいを徹底した

自粛ヤローを勤しんでおります。

 

先日のお茶の間でコンサートでお見せしました

筋トレコーナー(笑)

 

 

もぅね、筋肉は自粛出来ないんですよ(?)

やれない環境になったのであれば、やれる様にするしかないんです!

 

そんな訳で自宅でトレーニングを始めております。

 

とにかく、バーベルが欲しかったので、バーベルを100キロ分

※正確には、バーベルに重りを全部積んで95キロ

 

どこまで追い込むか。。。

 

必須となるトレーニングは、体の大きな筋肉を育てるトレーニングです。

つまり、足、背中、胸を鍛える事になりまして

主なトレーニングは、こんな感じ。

 

・スクワット(足)

・デッドリフト(背中)

・ベンチプレス(胸)

 

これを、筋トレの世界では、BIG3と呼ぶらしく

基本中の基本みたいです。

 

そして、この3種目でもって

現在、どんなトレーニングをしているかと言うと。

 

●スクワット

 ウォーミングアップ

 40キロのバーベルを背負って10回×1セット

 

 休憩90秒

 

 メイン

 80キロのバーベルを背負って5回×5セット

 1セットごとに90秒の休憩

 

●デッドリフト

 ウォーミングアップ

 40キロのバーベルを持って10回×1セット

 

 休憩90秒

 

 メイン

 90キロのバーベルを持って5回×5セット

 1セットごとに90秒の休憩

 

●ベンチプレス

 ウォーミングアップ

 40キロのバーベルを持って10回×1セット

 

 休憩90秒

 

 メイン

 65キロのバーベルを持って5回×5セット

 1セットごとに90秒の休憩

 

 

こんな感じ。

 

どうやら、背中の筋肉が強いみたいです。

95キロでも持てそうな感じがしますが、ちょっと怖いので90キロ

 

ここから、回数、重さを変化させながら筋力アップを目指します。

そして、血圧を下げてやりますよ。

 

とにかく、血圧を下げたらハッピーですので

血圧下げたきゃ筋トレです!

※個人の意見です

 

あ、筋トレ意外にも、音楽作成はしておりますので

念のため(笑)

 

みなさんも、興味湧いちゃったら

一緒にBIG3やりましょー!!